A saúde mental é um dos pilares fundamentais para o bem-estar e para a qualidade de vida das pessoas. Muito além da ausência de transtornos psicológicos, ela envolve equilíbrio emocional, capacidade de lidar com desafios cotidianos, relacionamentos saudáveis e a construção de uma vida com sentido e propósito.

Nos últimos anos, o tema passou a ganhar cada vez mais destaque em debates sociais, acadêmicos e institucionais. Isso acontece porque o ritmo acelerado da vida moderna, as pressões profissionais e os desafios pessoais têm impactado diretamente o equilíbrio emocional de muitas pessoas. 

Estudos recentes apontam um crescimento significativo de casos relacionados ao estresse, ansiedade e outros transtornos psicológicos. Em 2025, o Brasil bateu recorde de pessoas afastadas do trabalho por conta da saúde mental, com 546 mil casos (Fonte: G1).

Cuidar da saúde mental, portanto, não deve ser visto apenas como uma medida de tratamento, mas também como uma prática preventiva. Assim como cuidamos da saúde física por meio de alimentação equilibrada, exercícios e acompanhamento médico, a mente também precisa de atenção e cuidado constantes.

Neste conteúdo, você vai entender o que é saúde mental, por que ela é tão importante e conhecer estratégias práticas que ajudam a manter o equilíbrio emocional no dia a dia.

O que é saúde mental e por que ela é importante

A saúde mental está relacionada ao estado de bem-estar psicológico e emocional de uma pessoa. Ela envolve a forma como pensamos, sentimos e nos comportamos diante das diferentes situações da vida.

Quando uma pessoa possui boa saúde mental, ela tende a lidar melhor com desafios, frustrações e mudanças. Isso não significa viver sem dificuldades ou emoções negativas, mas sim ter recursos internos para enfrentar esses momentos de maneira saudável.

Além disso, a saúde mental influencia diretamente diversos aspectos da vida, como desempenho acadêmico, produtividade no trabalho, qualidade das relações interpessoais e satisfação pessoal. Pessoas com equilíbrio emocional costumam apresentar maior capacidade de tomada de decisão e resolução de problemas.

Outro ponto importante é que a saúde mental também está relacionada à saúde física. Diversos estudos mostram que transtornos psicológicos podem impactar o funcionamento do organismo, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, distúrbios do sono e outras condições de saúde.

Por isso, compreender o conceito de saúde mental e reconhecer sua importância é o primeiro passo para adotar práticas que promovam bem-estar emocional no cotidiano.

Principais fatores que afetam a saúde mental

A saúde mental pode ser influenciada por diferentes fatores, que envolvem aspectos biológicos, psicológicos e sociais. Cada pessoa possui uma história de vida única, e isso também impacta a forma como ela reage aos desafios do cotidiano.

Entre os fatores biológicos, estão questões genéticas, alterações hormonais e condições neurológicas que podem influenciar o funcionamento emocional. Em alguns casos, a predisposição genética pode aumentar o risco de desenvolver determinados transtornos psicológicos.

Já os fatores psicológicos estão relacionados à forma como o indivíduo interpreta as situações e lida com emoções, frustrações e expectativas. Experiências traumáticas, baixa autoestima e dificuldades de regulação emocional podem afetar diretamente o equilíbrio psicológico.

Os fatores sociais também exercem grande influência. Problemas financeiros, conflitos familiares, pressão no ambiente de trabalho e isolamento social são exemplos de situações que podem gerar estresse e impactar a saúde mental.

Outro elemento relevante é o contexto cultural e social em que a pessoa está inserida. Em alguns ambientes, ainda existe estigma em relação ao cuidado psicológico, o que pode dificultar a busca por ajuda profissional quando necessário. 



Nesse sentido, o Governo Federal disponibilizou em 2022, à época por meio do então Ministério da Mulher, da Família e dos Direitos Humanos, uma cartilha sobre como entender o “preconceito e o estigma com a doença mental na família”.

Hábitos que ajudam a manter uma boa saúde mental

Manter uma boa saúde mental envolve a adoção de hábitos que favoreçam o equilíbrio emocional e o bem-estar geral. Pequenas mudanças no cotidiano podem ter um impacto significativo na forma como lidamos com o estresse e com os desafios da vida.

Um dos hábitos mais importantes é manter uma rotina equilibrada. Ter horários definidos para trabalho, descanso, lazer e atividades pessoais ajuda a organizar a mente e reduz a sensação de sobrecarga.

A prática regular de atividades físicas também contribui significativamente para a saúde mental. Exercícios estimulam a liberação de substâncias no cérebro associadas à sensação de prazer e bem-estar, como a endorfina e a serotonina.

Outro fator essencial é a qualidade do sono. Dormir bem permite que o organismo recupere energia e que o cérebro processe informações e emoções vivenciadas ao longo do dia.

Além disso, reservar momentos para lazer e atividades prazerosas ajuda a reduzir o estresse e promove maior equilíbrio emocional. Hobbies, contato com a natureza e práticas culturais podem contribuir para uma vida mais saudável e satisfatória.

O papel das relações sociais no bem-estar emocional

As relações humanas exercem uma influência profunda sobre a saúde mental. Ter vínculos afetivos saudáveis contribui para a sensação de pertencimento, segurança emocional e apoio em momentos difíceis.

Relacionamentos familiares, amizades e conexões sociais são importantes fontes de suporte emocional. Em momentos de estresse ou dificuldade, compartilhar experiências e sentimentos pode ajudar a reduzir a sensação de isolamento.

Outro aspecto relevante é a qualidade dessas relações. Relações baseadas em respeito, empatia e comunicação aberta tendem a promover maior bem-estar psicológico. Por outro lado, ambientes marcados por conflitos constantes podem gerar desgaste emocional.

A construção de uma rede de apoio também é fundamental. Ter pessoas com quem contar em momentos de necessidade fortalece a resiliência emocional e ajuda a enfrentar desafios de forma mais equilibrada.

Em um contexto social cada vez mais digital, também é importante refletir sobre o uso das redes sociais de forma positiva. Embora elas possam facilitar conexões, o uso excessivo pode gerar comparações constantes e impactar a autoestima.

Quando procurar ajuda profissional para cuidar da saúde mental

Embora muitas estratégias de autocuidado possam ajudar a manter o equilíbrio emocional, existem situações em que o acompanhamento profissional se torna essencial.

Sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade intensa, dificuldade de concentração, alterações significativas no sono ou no apetite podem indicar a necessidade de procurar ajuda especializada.

Outro sinal de alerta é quando os problemas emocionais começam a interferir nas atividades do dia a dia, como trabalho, estudos ou relações pessoais. Nesses casos, a orientação de um profissional da área da Psicologia pode ser fundamental.

O psicólogo é preparado para auxiliar no processo de compreensão das emoções, no desenvolvimento de estratégias de enfrentamento e na promoção do bem-estar psicológico. Buscar ajuda profissional não deve ser visto como sinal de fraqueza, mas sim como um passo importante para o cuidado com a saúde e a qualidade de vida.

Curso de Psicologia do Centro Universitário UniDomBosco

A crescente preocupação com a saúde mental tem ampliado a importância da atuação de profissionais qualificados na área da Psicologia. Esses profissionais desempenham um papel fundamental na promoção do bem-estar emocional, na prevenção de transtornos e no apoio a indivíduos e comunidades.

O curso de Psicologia do Centro Universitário UniDomBosco prepara estudantes para compreender o comportamento humano, as emoções e os processos psicológicos em diferentes contextos sociais.

Durante a graduação, os alunos têm contato com matérias com fundamentos teóricos e práticos da Psicologia, desenvolvendo competências para atuar em áreas como clínica, educação, organizações, saúde e assistência social.

Formação voltada para a prática profissional

A formação em Psicologia envolve o desenvolvimento de habilidades essenciais para a escuta, análise e intervenção em diferentes situações relacionadas ao comportamento humano.

Ao longo do curso, os estudantes participam de atividades acadêmicas, projetos e experiências práticas que contribuem para a construção de uma formação sólida e alinhada às demandas contemporâneas da área.

Dessa forma, o curso contribui para a formação de profissionais preparados para atuar na promoção da saúde mental e no apoio ao desenvolvimento humano em diferentes contextos da sociedade.



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O treinamento funcional tem ganhado cada vez mais destaque no mundo fitness e muitos profissionais da área de educação física e fisioterapia estão buscando oportunidades nesse campo promissor.

Esse tipo de treino envolve força, equilíbrio, coordenação motora e condicionamento físico ao mesmo tempo. Por isso, é considerado tão completo. Acessórios como bolas, faixas elásticas, pesos (o kettlebell) e tiras de náilon ligadas a um gancho e manoplas (o TRX) conferem variedade às atividades, o que torna o treino menos repetitivo e monótono (fonte: Veja), muitas vezes o tipo de exercício que pode conquistar os sedentários.

É importante lembrar que a falta de atividade física atrapalha a saúde das pessoas ao impedir que tenham um estilo de vida saudável. Por exemplo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Já entre os jovens o número é maior e ainda mais alarmante: 84% (fonte: Assembleia Legislativa de Goiás).

Neste sentido, o treino fundamental pode ser uma forma de se exercitar e, por sua vez, contribuir para a saúde. Para entender mais sobre o tema, no post de hoje vamos compreender mais sobre o treino funcional, seus objetivos, os principais benefícios e como atuar profissionalmente com esta modalidade.

Afinal, o que é um treino funcional?

De início, o treinamento funcional surgiu focado na reabilitação física, para a recuperação de pacientes após uma lesão. Com o tempo, e principalmente na atualidade, ele tornou-se uma atividade física amplamente utilizada em academias e em outros espaços.

O treino funcional, também chamado de treinamento funcional, é um tipo de exercício dinâmico, sendo caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício.

O ideal é que eles utilizem várias articulações, tendo foco nos grupos estabilizadores do quadril, coluna e ombro. Sendo assim, de forma cadenciada, os exercícios funcionais solicitam diversos músculos simultaneamente (fonte: Núcleo Alma).

Os 4 pilares do treino funcional

É importante lembrar que o treino funcional atende aos quatro pilares do movimento humano, que são:

• Locomover;
• Mudar de nível;
• Empurrar e puxar;
• Rotacionar.

Para isso, o treino funcional engloba uma ampla gama de tarefas, tais como caminhar, correr, saltar, sustentar, empurrar, puxar, girar, subir, descer, escalar, sentar, deitar, segurar e agachar. Ou seja, o trabalho é realizado geralmente na forma de exercícios isolados, mas com variações de velocidade, contração, coordenação e amplitude (fonte: Ativo Saúde).

Quais são os benefícios do treinamento funcional?

Essa modalidade de treino oferece uma ampla gama de benefícios para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Os principais benefícios desse tipo de treino são:

• Força Funcional: Melhora a capacidade de realizar tarefas diárias.
• Estabilidade e Equilíbrio: Reduz o risco de quedas, especialmente em idosos.
• Flexibilidade e Mobilidade: Aumenta a amplitude de movimento e previne lesões.
• Trabalha Múltiplos Grupos Musculares: Eficiente para condicionamento e perda de peso.
• Adapta-se aos diferentes tipos de indivíduos: Adequado para iniciantes e atletas.
• Consciência Corporal: Melhora postura e corrige desequilíbrios.
• Desafio Mental e Físico: Aprimora cognição e coordenação.
• Variedade de Exercícios: Evita tédio e mantém a motivação.
• Melhora o Desempenho Esportivo: Beneficia atletas em diferentes modalidades.
• Prevenção de Lesões: Reforça músculos estabilizadores e técnica de movimento.

Apesar de não ser seu foco principal, o treinamento funcional pode contribuir para a hipertrofia muscular. Exercícios funcionais frequentemente envolvem movimentos compostos que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo, aumentando a demanda muscular e promovendo crescimento.

Além disso, o treinamento funcional melhora a força funcional e a resistência muscular, que são fundamentais para a hipertrofia. A variação constante de exercícios e a alta intensidade do treinamento funcional criam um ambiente propício para o desenvolvimento muscular, desde que acompanhados de uma nutrição adequada e descanso suficiente.

Dessa forma, embora o objetivo principal do treinamento funcional seja melhorar a funcionalidade e a aptidão geral, ele também pode ser uma ferramenta eficaz para aqueles que buscam aumentar a massa muscular.

Onde se aplica o treinamento funcional?

Como foi visto, o treinamento funcional é bem versátil e pode ser aplicado em uma variedade de ambientes:

• Academias e Estúdios de Fitness: Oferecem aulas e programas específicos.
• Treinamento Personalizado: Adaptado às necessidades individuais.
• Treinamento Esportivo: Aprimora desempenho atlético.
• Reabilitação Física: Auxilia na recuperação de lesões.
• Bem-Estar Corporativo: Promove saúde no ambiente de trabalho.
• Treinamento ao Ar Livre: Aproveita espaços naturais.
• Treinamento Online: Oferece flexibilidade remotamente.
• Aulas em Grupo: Motivam e divertem os participantes.
• Em Casa: Pode ser praticado com equipamento simples.
• Instituições de Saúde: Usado em tratamentos terapêuticos.

Para quem é indicado o treinamento funcional?

O treinamento funcional é indicado para uma ampla gama de pessoas, desde iniciantes até atletas profissionais, devido à sua versatilidade e capacidade de adaptação a diferentes níveis de condicionamento físico.

Conforme orienta o portal Unimed Rio, essa modalidade é especialmente benéfica para quem busca melhorar a capacidade funcional, ou seja, a habilidade de realizar as atividades cotidianas com mais eficiência e menos esforço.

Para indivíduos sedentários, o treinamento funcional pode ser uma excelente porta de entrada para o mundo do exercício físico, pois suas atividades dinâmicas e variadas ajudam a manter o interesse e a motivação. Já para os idosos, o foco em equilíbrio, flexibilidade e força pode reduzir o risco de quedas e melhorar a qualidade de vida.

Atletas e esportistas também encontram vantagens no treinamento funcional, pois ele melhora a força funcional, a coordenação motora e a resistência, aspectos essenciais para um desempenho esportivo superior. Além disso, pessoas em processo de reabilitação física se beneficiam desse tipo de treino por meio de exercícios específicos que ajudam na recuperação de lesões e na prevenção de novas ocorrências.

Dessa forma, o treinamento funcional é indicado para aqueles que desejam variar suas rotinas de exercícios e evitar a monotonia típica de modalidades mais tradicionais, mantendo o corpo sempre desafiado e em evolução contínua.

Contraindicações do treino funcional

Embora o treinamento funcional seja benéfico para muitos, ele não é adequado para todos.

Pessoas com lesões agudas ou condições médicas graves, como problemas cardíacos não controlados, hipertensão descontrolada, ou problemas articulares severos, devem evitar esse tipo de exercício até obter liberação médica.

Indivíduos com doenças crônicas ou limitações físicas específicas também devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar o treinamento funcional. Além disso, sem a orientação adequada, há risco de execução incorreta dos exercícios, o que pode resultar em lesões.

Portanto, é essencial contar com a supervisão de um profissional qualificado para adaptar os exercícios às necessidades individuais e garantir a segurança e eficácia do treino.

Principais exercícios do treinamento funcional

Como já explicado anteriormente, os exercícios do treinamento funcional são conhecidos por sua capacidade de melhorar a força, a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio ao mesmo tempo. Esses exercícios são projetados para imitar os movimentos naturais do corpo humano, tornando-os altamente eficazes e adaptáveis a qualquer nível de condicionamento físico.

Segundo o portal Uol, os principais exercícios do treinamento funcional são:

• Agachamento: Trabalha os músculos das pernas e glúteos, melhorando a força e a estabilidade do core. É fundamental para movimentos diários como sentar e levantar.
• Flexão de braço: Fortalece os músculos do peito, ombros, e tríceps, além de melhorar a estabilidade do core. Esse exercício é excelente para desenvolver a parte superior do corpo.
• Burpee: Um exercício de corpo inteiro que combina agachamento, flexão de braço e salto, aumentando o condicionamento cardiovascular e a força muscular. É conhecido por sua intensidade e capacidade de queimar calorias rapidamente.
• Prancha: Foca na estabilidade do core, trabalhando abdominais, costas e ombros. É excelente para melhorar a postura e prevenir lesões, além de aumentar a resistência muscular.
• Avanço: Também conhecido como lunge, fortalece as pernas e glúteos, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação. É um exercício fundamental para a estabilidade do corpo.
• Afundo: Semelhante ao avanço, trabalha principalmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. É ótimo para aumentar a força e a resistência das pernas.
• Stiff: Focado nos músculos posteriores das pernas, especialmente os isquiotibiais e glúteos. Melhora a flexibilidade e a força, além de contribuir para uma melhor postura.
• Pular corda: Excelente exercício cardiovascular que também melhora a coordenação e a agilidade. É uma maneira divertida e eficaz de queimar calorias e aumentar o condicionamento físico.
• Corrida entre cones ou com cinta elástica: Trabalha a agilidade, a velocidade e a resistência. Este exercício é excelente para melhorar a coordenação e o condicionamento cardiovascular.

Esses exercícios, quando realizados corretamente e sob a orientação de um profissional, proporcionam um treino completo e eficaz, adaptável a diferentes objetivos.

Quem pode aplicar o treinamento funcional?

Apesar de toda a sua versatilidade, o treinamento funcional é uma modalidade de exercício que requer conhecimento e habilidades específicas para ser aplicada de forma eficaz e segura.

Veja alguns profissionais que geralmente aplicam o treinamento funcional:

• Professores de Educação Física: Profissionais formados em Educação Física são treinados para projetar e conduzir programas de treinamento funcional em academias, escolas e programas esportivos.
• Fisioterapeutas: Esses profissionais aplicam o treinamento funcional como parte de programas de reabilitação para ajudar na recuperação de lesões e na melhoria da função física.
• Médicos e Especialistas em Saúde: Em casos específicos, médicos e profissionais de saúde podem recomendar o treinamento funcional como parte de um plano de tratamento para pacientes com condições médicas.

A orientação adequada é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios do treinamento funcional e atingir metas específicas de condicionamento físico e saúde.

Diferenças entre Treinamento Funcional e Musculação

O treinamento funcional e a musculação são duas abordagens distintas para o condicionamento físico, cada uma com suas próprias características e benefícios.

De acordo com o Portal Globo Esporte, o treinamento funcional baseia-se em movimentos naturais do corpo humano, como pular, correr, agachar e empurrar, priorizando padrões de movimento que imitam ações do dia a dia. Os praticantes do treinamento funcional experimentam ganhos notáveis em força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade, uma vez que os exercícios não se limitam a movimentos mecânicos ou eixos isolados, ao contrário da musculação.

Além disso, o uso de acessórios como elásticos, cordas e bolas ajuda a trabalhar a musculatura profunda e previne lesões. A capacidade de combinar diferentes habilidades, como treino aeróbico e de equilíbrio, torna o treinamento funcional altamente versátil e evita a monotonia.

Por outro lado, a musculação é especialmente eficaz para a hipertrofia muscular e para quem busca resultados estéticos visíveis em um curto período de tempo. Ela permite o trabalho isolado e específico de grupos musculares, proporcionando maior controle sobre o desenvolvimento muscular em áreas específicas do corpo.

Além disso, a musculação tem um impacto direto nas atividades cotidianas que requerem força muscular. Um programa regular de musculação, realizado de duas a cinco vezes por semana e combinado com uma dieta adequada, pode resultar em melhor condicionamento físico, aumento da massa muscular e redução do percentual de gordura corporal.

Crossfit e treinamento funcional são a mesma coisa?

Embora o Crossfit e o treinamento funcional compartilhem semelhanças, como o foco em movimentos naturais do corpo e a melhoria da força, agilidade e condicionamento físico, eles não são a mesma coisa.

O Crossfit é uma marca registrada e um programa de treinamento de alta intensidade que combina elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e condicionamento metabólico (fonte: portal O Globo). As aulas de Crossfit são estruturadas e seguem uma programação específica conhecida como WOD (Workout of the Day).

Por outro lado, o treinamento funcional é um conceito mais amplo que engloba exercícios destinados a melhorar a função das atividades diárias. Ele se concentra em movimentos que replicam as tarefas cotidianas e pode ser adaptado a diferentes níveis de habilidade e objetivos, sendo menos intenso e mais personalizado em comparação com o Crossfit.

Enquanto o Crossfit promove competições e tem uma comunidade de atletas, o treinamento funcional é mais voltado para a reabilitação, prevenção de lesões e melhoria da qualidade de vida. Ambos são eficazes, mas a escolha entre eles depende dos objetivos individuais e da preferência pessoal de cada praticante.

Portanto, o treinamento funcional é uma modalidade versátil que oferece benefícios significativos para a saúde e o condicionamento físico. Adaptável a diferentes níveis e objetivos, ele promove a força funcional, a flexibilidade e a prevenção de lesões, podendo também contribuir para a hipertrofia muscular quando bem orientado.

Cursos na área de Educação Física e Fisioterapia

Veja alguns cursos que a UniDomBosco oferece pra você que quer aplicar o treino funcional ou se aperfeiçoar na área de Educação Física ou Fisioterapia:

• Educação Física Bacharelado
• Fisioterapia
• Musculação e Fisiculturismo
• Gestão Desportiva e Lazer

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Muito tem se falado nos dias de hoje sobre alimentação saudável e desempenho. Desempenho de forma geral e em todas as áreas da vida.

Muitos estudos também têm sido realizados sobre o assunto, devido a sua importância e benefícios.

Alimentação saudável e desempenho físico

De acordo com a Organização Mundial da Saúde…

“…As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes…

…A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro…”

“A alimentação não saudável e a falta de atividade física são os principais riscos globais para a saúde.”

Na verdade, nem é preciso muitas pesquisas para mostrar que, quando temos uma alimentação mais saudável, o corpo funciona de forma mais efetiva e, com isso, a prática de atividades físicas se torna mais fácil e com melhores resultados. Basta uma pequena mudança nesses hábitos simples, que qualquer um pode afirmar o que as pesquisas dizem.

Porém, para os que precisam de comprovações, vamos falar um pouco sobre uma pesquisa que fala sobre alimentação saudável e desempenho profissional.

Alimentação está diretamente ligada ao desempenho profissional

Os dados dessa pesquisa mostram que, por exemplo, o sobrepeso faz com que as atividades diárias se tornem mais desgastantes, trazendo uma postura da coluna inadequada, que gera dor e desconforto e que afeta no desempenho e na produtividade.

Outro exemplo dado é que uma alimentação mal balanceada pode ocasionar falta de concentração, baixa de disposição, mau humor, o que obviamente afeta não somente a produtividade como também o ambiente de trabalho.

Profissionais da área de recursos humanos colocam que muitos dos afastamentos e faltas têm relação com obesidade e doenças crônicas, e os profissionais da saúde colocam que muitas dessas doenças podem ser tratadas, melhorando a qualidade de vida, com base numa alimentação saudável.

A quantidade de profissionais em busca de tratamentos para insônia, ansiedade e depressão também aumenta a cada dia que passa e muitos estudos mostram que aliar alimentação saudável a bons hábitos colabora positivamente nesses tratamentos.

Até a Burnout, síndrome que vem afetando muitos profissionais, tem como indicação de tratamento a melhora da qualidade de vida e isso inclui melhora na alimentação.

Tudo isso mostra a importância e a relação entre alimentação saudável e desempenho e o quanto é preciso dar a devida atenção ao assunto.

Todos que buscam um melhor desempenho, em todas as áreas da vida, devem buscar recursos para tal e muitas vezes alguns deles são bem simples como, por exemplo, manter uma melhor alimentação e praticar atividades físicas.

Você já tinha parado para pensar nessa relação de alimentação saudável e desempenho? Conte nos comentários.

Continue acompanhando o Blog para se manter sempre atualizado.

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Dia 10 de outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental e nunca se falou tanto sobre o tema como nos últimos anos.

E isso é essencial, pois a conscientização e a elucidação sobre o tema é um dos principais caminhos para mudar a forma de agir e pensar sobre ele.

Os números…

Em 2022, a OMS divulgou a maior revisão mundial sobre saúde mental desde a virada do século.

Em 2019, quase um bilhão de pessoas – incluindo 14% dos adolescentes do mundo – viviam com um transtorno mental. O suicídio foi responsável por mais de uma em cada 100 mortes e 58% dos suicídios ocorreram antes dos 50 anos de idade. Os transtornos mentais são a principal causa de incapacidade, causando um em cada seis anos vividos com incapacidade. Pessoas com condições graves de saúde mental morrem em média 10 a 20 anos mais cedo do que a população em geral, principalmente devido a doenças físicas evitáveis. O abuso sexual infantil e o abuso por intimidação são importantes causas da depressão. Desigualdades sociais e econômicas, emergências de saúde pública, guerra e crise climática estão entre as ameaças estruturais globais à saúde mental. A depressão e a ansiedade aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano da pandemia.

Estima-se que 12 bilhões de dias de trabalho são perdidos anualmente por causa da depressão e da ansiedade, custando à economia mundial quase 1 trilhão de dólares. Os dados são do relatório “Diretrizes sobre Saúde Mental no Trabalho”, publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em setembro de 2022, e confirmam a necessidade de se trazer o debate ainda mais à tona. Na mesma época, a Organização Internacional do Trabalho (OIT), publicou uma nota conjunta com a OMS, na qual as novas diretrizes são explicadas por meio de estratégias práticas para governos, empregadores, trabalhadores e suas organizações, nos setores públicos e privados. “De acordo com as diretrizes globais, 60% da população mundial trabalha e esse trabalho pode impactar a saúde mental tanto de forma positiva quando negativa. As diretrizes também trazem questões importantes referentes à inserção e à permanência de pessoas com problemas de saúde mental no mercado de trabalho. Além do estigma e das barreiras que essas pessoas vivenciam para ingressar no mercado de trabalho, a ausência de estruturas de suporte impacta na sustentação das atividades laborais”, explica a consultora Nacional de Saúde Mental da OMS, Cláudia Braga.

Os números são de fato alarmantes e deveriam, por si só, trazer a consciência da população sobre o tema. Porém, a saúde mental ainda é estigmatizada e colocada em segundo plano na maior parte dos países.

O plano de ação integral de saúde mental 2013/, assinado por todos os países integrantes da OMS, tem sido colocado em ação, porém não tão acelerado como deveria e somente a ampla conscientização pode transformar essa situação.

O que é saúde mental?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade. A saúde mental implica muito mais que a ausência de doenças mentais. 

Essa definição mostra o quão ampla é a saúde mental e o quanto ela é parte essencial da vida de todos os seres humanos. Ela desmistifica que saúde mental tem relação somente com as doenças mentais e mostra a sua importância. O bem-estar, a qualidade de vida, a produtividade, são elos importantes de uma saúde mental de qualidade e cuidar deles deve fazer parte do dia a dia de cada um e, também, das políticas públicas de saúde.

A pandemia mostrou, entre muitas coisas, a importância da saúde mental e dos cuidados com ela.

Que neste ano de 2023, neste dia 10 de outubro, o olhar seja sobre este tema, mas que, principalmente, em todos os dias, em todos os espaços, ele possa ser debatido e conversado, fazendo com que, a cada ano que passe, esses números que citamos anteriormente se modifiquem.

É um dever pessoal e coletivo colocar a saúde mental como bandeira.

Veja algumas dicas de como cuidar da sua saúde mental

• Pratique a autocompaixão: Tratar-se com gentileza e compreensão, da mesma forma que trataria um amigo em dificuldades, faz toda diferença.
• Mantenha relações saudáveis: Cultive relacionamentos positivos e mantenha contato com amigos e familiares que te façam bem. O apoio social é fundamental para a saúde mental.
• Exercite-se regularmente: A atividade física libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse.
• Tenha uma alimentação equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes tem impacto positivo na saúde mental. 
• Durma bem: Priorize um sono de qualidade, mantendo uma rotina regular. A falta de sono pode afetar negativamente o estado mental.
• Gerencie o estresse: Aprenda técnicas de gerenciamento do estresse, como a meditação, a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo. Você verá a diferença no seu dia-a-dia.
• Estabeleça metas realistas: Definir objetivos alcançáveis é essencial para manter a saúde mental em dia.
• Estimule sua mente: Mantenha-se mentalmente ativo por meio de leitura, jogos, quebra-cabeças e aprendizado constante.
• Evite o excesso de álcool e drogas: O uso abusivo dessas substâncias pode agravar problemas de saúde mental.
• Peça ajuda quando necessário: Não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental se estiver enfrentando dificuldades emocionais ou psicológicas. Terapia e aconselhamento são recursos valiosos.
• Pratique o autocuidado: Tire um tempo para si mesmo regularmente. Faça coisas que te façam sentir bem, como hobbies e atividades de lazer.
• Defina limites: Saiba quando dizer “não” para tarefas ou compromissos que possam sobrecarregá-lo.
• Encontre maneiras saudáveis de lidar com emoções: Em vez de suprimir suas emoções, encontre maneiras construtivas de lidar com elas, como a expressão artística, o diário ou a conversa com um amigo de confiança.
• Celebre as pequenas vitórias: Reconheça e comemore suas realizações, mesmo que sejam pequenas. Isso ajuda a aumentar a autoestima e a motivação.

É importante lembrar que o cuidado com a saúde mental é um processo contínuo e individual. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, portanto, é importante encontrar estratégias que se adequem às suas necessidades e estilo de vida. 

Divulgue nos comentários ações do Dia Mundial da Saúde Mental que achou interessante e continue acompanhando o blog do UniDomBosco.

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