Saúde mental sempre foi um tema importante e essencial, porém em muitos momentos negligenciado e, hoje, muito comentado.
Muito comentado, principalmente pelo fato de, talvez, estar sendo cada vez mais difícil manter a saúde mental em ordem devido a diversos fatores.
Mas o que é saúde mental?
Saúde mental é o conjunto de fatores que envolvem o bem-estar psicológico, emocional e social de um indivíduo.
“Atualmente, o que mais se discute é a saúde mental das pessoas no mundo, reflexos causados pela pandemia, pelo isolamento social, em que a depressão e ansiedade tomaram um hiperdimensionamento, ampliando sua ocorrência.” Raphael Henrique Castanho di Lascio
O que temos visto nos últimos anos, como bem colocado pelo psicólogo e professor Raphael, devido à pandemia e tudo o que ela trouxe e tirou, são muitas pessoas não conseguindo encontrar esse bem-estar. Não conseguindo equilibrar esse tripé e comprometendo sua saúde mental.
Quais são os principais desafios atuais relacionados à saúde mental?
Em 2019, quase um bilhão de pessoas – incluindo 14% dos adolescentes do mundo – viviam com um transtorno mental. O suicídio foi responsável por mais de uma em cada 100 mortes e 58% dos suicídios ocorreram antes dos 50 anos de idade.
Os transtornos mentais são a principal causa de incapacidade, causando um em cada seis anos vividos com incapacidade. Pessoas com condições graves de saúde mental morrem em média 10 a 20 anos mais cedo do que a população em geral, principalmente devido a doenças físicas evitáveis.
A depressão e a ansiedade aumentaram mais de 25%, apenas no primeiro ano da pandemia.
Esses são alguns dos dados trazidos pela revisão mundial sobre saúde mental da OMS (Organização Mundial da Saúde), e demonstram bem como o tema precisa ainda ser bastante debatido, estudado e tratado.
Além da depressão e ansiedade, citadas, o Burnout, por exemplo, afeta cerca de 30 milhões de trabalhadores brasileiros, gerando muita preocupação.
Saiba mais: Burnout: o que é e como identificar?
O objetivo deste artigo não é substituir a ajuda profissional, que é extremamente importante, mas, sim, dar algumas dicas que podem ajudar significativamente no dia a dia, colaborando assim para ter uma vida e saúde mental equilibrada.
Saiba mais: Dia mundial da saúde mental
Veja e compartilhe essas dicas:
· Pratique atividade física
Atividade física não é boa somente para o corpo. E, mesmo se fosse, já seria ótimo, pois quando nosso corpo funciona bem e nos sentimos com mais disposição, tudo tende a fluir melhor.
Porém, além desse benefício, muitos estudos mostram que a prática de atividade física diária, por pelo menos 30 minutos, ajuda a produzir serotonina (conhecida como o hormônio da felicidade), além de fortalecer a imunidade.
Já praticou sua atividade física hoje?
· Tenha sono de qualidade
O sono é o chamado recarregador de baterias. A privação do sono, ou a falta de um sono de qualidade e reparador, pode causar desde simples lentidão no dia posterior, até ansiedade e outras alterações, de acordo com pesquisas realizadas no mundo todo.
Evitar cafeína e outros estímulos externos e internos, algumas horas antes de dormir, ajuda a ter um sono de maior qualidade.
· Hidrate-se e tenha uma dieta equilibrada
Hidratação e alimentação influenciam na saúde mental? Claro. Quando não ingerimos a quantidade certa de vitaminas, sais minerais e outros elementos importantes, nossa energia diminui, o ânimo muda e a saúde física é prejudicada.
Uma pessoa fraca e desanimada tende a se sentir emocionalmente abalada, formando um ciclo muito prejudicial.
· Busque autoconhecimento
A busca pelo autoconhecimento é essencial para manter uma boa saúde mental. Quando nos conhecemos, sabemos o que nos faz bem e o que não faz, além de conseguir identificar com mais facilidade os momentos, situações e pessoas que tendem a “sugar nossa energia” e nos colocar emocionalmente vulneráveis.
Essa busca pelo autoconhecimento pode ser feita de diversas formas como, por exemplo, por meio de terapias tradicionais ou alternativas.
· Tenha hobbies
Tenha e pratique. Não adianta somente saber do que se gosta, é preciso que essas coisas façam parte do seu dia a dia.
Estar em contato constante com atividades que sejam prazerosas trazem bem-estar e isso é essencial para uma boa saúde mental.
· Aprenda a lidar com situações inesperadas
A pandemia foi um ótimo exemplo de situação inesperada, mas não se trata somente de acontecimentos desse nível. Todos os dias, na vida pessoal e profissional, estamos sujeitos a situações inesperadas e saber lidar com elas de forma positiva é muito importante.
O estresse causado por não saber lidar com o inesperado, ou lidar de forma a causar emoções que não se consegue controlar, pode desencadear muitos problemas emocionais.
· Saiba pedir ajuda
A última dica, mas não menos importante, é a de pedir ajuda. Saber pedir ajuda é um ponto chave para manter uma boa saúde mental.
Pedir ajuda com pequenas coisas e, principalmente, com as que, literalmente, estão te tirando o sono. Ajuda, tanto das pessoas que convivem com você, quanto ajuda profissional.
É essencial trazer para a sociedade essa conversa de que é saudável, importante, e uma prática normal e comum, buscar ajuda de profissionais da saúde mental.
Cuidar de nós mesmos, em todos os aspectos, é essencial.
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