A saúde mental é um dos pilares fundamentais para o bem-estar e para a qualidade de vida das pessoas. Muito além da ausência de transtornos psicológicos, ela envolve equilíbrio emocional, capacidade de lidar com desafios cotidianos, relacionamentos saudáveis e a construção de uma vida com sentido e propósito.

Nos últimos anos, o tema passou a ganhar cada vez mais destaque em debates sociais, acadêmicos e institucionais. Isso acontece porque o ritmo acelerado da vida moderna, as pressões profissionais e os desafios pessoais têm impactado diretamente o equilíbrio emocional de muitas pessoas. 

Estudos recentes apontam um crescimento significativo de casos relacionados ao estresse, ansiedade e outros transtornos psicológicos. Em 2025, o Brasil bateu recorde de pessoas afastadas do trabalho por conta da saúde mental, com 546 mil casos (Fonte: G1).

Cuidar da saúde mental, portanto, não deve ser visto apenas como uma medida de tratamento, mas também como uma prática preventiva. Assim como cuidamos da saúde física por meio de alimentação equilibrada, exercícios e acompanhamento médico, a mente também precisa de atenção e cuidado constantes.

Neste conteúdo, você vai entender o que é saúde mental, por que ela é tão importante e conhecer estratégias práticas que ajudam a manter o equilíbrio emocional no dia a dia.

O que é saúde mental e por que ela é importante

A saúde mental está relacionada ao estado de bem-estar psicológico e emocional de uma pessoa. Ela envolve a forma como pensamos, sentimos e nos comportamos diante das diferentes situações da vida.

Quando uma pessoa possui boa saúde mental, ela tende a lidar melhor com desafios, frustrações e mudanças. Isso não significa viver sem dificuldades ou emoções negativas, mas sim ter recursos internos para enfrentar esses momentos de maneira saudável.

Além disso, a saúde mental influencia diretamente diversos aspectos da vida, como desempenho acadêmico, produtividade no trabalho, qualidade das relações interpessoais e satisfação pessoal. Pessoas com equilíbrio emocional costumam apresentar maior capacidade de tomada de decisão e resolução de problemas.

Outro ponto importante é que a saúde mental também está relacionada à saúde física. Diversos estudos mostram que transtornos psicológicos podem impactar o funcionamento do organismo, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, distúrbios do sono e outras condições de saúde.

Por isso, compreender o conceito de saúde mental e reconhecer sua importância é o primeiro passo para adotar práticas que promovam bem-estar emocional no cotidiano.

Principais fatores que afetam a saúde mental

A saúde mental pode ser influenciada por diferentes fatores, que envolvem aspectos biológicos, psicológicos e sociais. Cada pessoa possui uma história de vida única, e isso também impacta a forma como ela reage aos desafios do cotidiano.

Entre os fatores biológicos, estão questões genéticas, alterações hormonais e condições neurológicas que podem influenciar o funcionamento emocional. Em alguns casos, a predisposição genética pode aumentar o risco de desenvolver determinados transtornos psicológicos.

Já os fatores psicológicos estão relacionados à forma como o indivíduo interpreta as situações e lida com emoções, frustrações e expectativas. Experiências traumáticas, baixa autoestima e dificuldades de regulação emocional podem afetar diretamente o equilíbrio psicológico.

Os fatores sociais também exercem grande influência. Problemas financeiros, conflitos familiares, pressão no ambiente de trabalho e isolamento social são exemplos de situações que podem gerar estresse e impactar a saúde mental.

Outro elemento relevante é o contexto cultural e social em que a pessoa está inserida. Em alguns ambientes, ainda existe estigma em relação ao cuidado psicológico, o que pode dificultar a busca por ajuda profissional quando necessário. 



Nesse sentido, o Governo Federal disponibilizou em 2022, à época por meio do então Ministério da Mulher, da Família e dos Direitos Humanos, uma cartilha sobre como entender o “preconceito e o estigma com a doença mental na família”.

Hábitos que ajudam a manter uma boa saúde mental

Manter uma boa saúde mental envolve a adoção de hábitos que favoreçam o equilíbrio emocional e o bem-estar geral. Pequenas mudanças no cotidiano podem ter um impacto significativo na forma como lidamos com o estresse e com os desafios da vida.

Um dos hábitos mais importantes é manter uma rotina equilibrada. Ter horários definidos para trabalho, descanso, lazer e atividades pessoais ajuda a organizar a mente e reduz a sensação de sobrecarga.

A prática regular de atividades físicas também contribui significativamente para a saúde mental. Exercícios estimulam a liberação de substâncias no cérebro associadas à sensação de prazer e bem-estar, como a endorfina e a serotonina.

Outro fator essencial é a qualidade do sono. Dormir bem permite que o organismo recupere energia e que o cérebro processe informações e emoções vivenciadas ao longo do dia.

Além disso, reservar momentos para lazer e atividades prazerosas ajuda a reduzir o estresse e promove maior equilíbrio emocional. Hobbies, contato com a natureza e práticas culturais podem contribuir para uma vida mais saudável e satisfatória.

O papel das relações sociais no bem-estar emocional

As relações humanas exercem uma influência profunda sobre a saúde mental. Ter vínculos afetivos saudáveis contribui para a sensação de pertencimento, segurança emocional e apoio em momentos difíceis.

Relacionamentos familiares, amizades e conexões sociais são importantes fontes de suporte emocional. Em momentos de estresse ou dificuldade, compartilhar experiências e sentimentos pode ajudar a reduzir a sensação de isolamento.

Outro aspecto relevante é a qualidade dessas relações. Relações baseadas em respeito, empatia e comunicação aberta tendem a promover maior bem-estar psicológico. Por outro lado, ambientes marcados por conflitos constantes podem gerar desgaste emocional.

A construção de uma rede de apoio também é fundamental. Ter pessoas com quem contar em momentos de necessidade fortalece a resiliência emocional e ajuda a enfrentar desafios de forma mais equilibrada.

Em um contexto social cada vez mais digital, também é importante refletir sobre o uso das redes sociais de forma positiva. Embora elas possam facilitar conexões, o uso excessivo pode gerar comparações constantes e impactar a autoestima.

Quando procurar ajuda profissional para cuidar da saúde mental

Embora muitas estratégias de autocuidado possam ajudar a manter o equilíbrio emocional, existem situações em que o acompanhamento profissional se torna essencial.

Sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade intensa, dificuldade de concentração, alterações significativas no sono ou no apetite podem indicar a necessidade de procurar ajuda especializada.

Outro sinal de alerta é quando os problemas emocionais começam a interferir nas atividades do dia a dia, como trabalho, estudos ou relações pessoais. Nesses casos, a orientação de um profissional da área da Psicologia pode ser fundamental.

O psicólogo é preparado para auxiliar no processo de compreensão das emoções, no desenvolvimento de estratégias de enfrentamento e na promoção do bem-estar psicológico. Buscar ajuda profissional não deve ser visto como sinal de fraqueza, mas sim como um passo importante para o cuidado com a saúde e a qualidade de vida.

Curso de Psicologia do Centro Universitário UniDomBosco

A crescente preocupação com a saúde mental tem ampliado a importância da atuação de profissionais qualificados na área da Psicologia. Esses profissionais desempenham um papel fundamental na promoção do bem-estar emocional, na prevenção de transtornos e no apoio a indivíduos e comunidades.

O curso de Psicologia do Centro Universitário UniDomBosco prepara estudantes para compreender o comportamento humano, as emoções e os processos psicológicos em diferentes contextos sociais.

Durante a graduação, os alunos têm contato com matérias com fundamentos teóricos e práticos da Psicologia, desenvolvendo competências para atuar em áreas como clínica, educação, organizações, saúde e assistência social.

Formação voltada para a prática profissional

A formação em Psicologia envolve o desenvolvimento de habilidades essenciais para a escuta, análise e intervenção em diferentes situações relacionadas ao comportamento humano.

Ao longo do curso, os estudantes participam de atividades acadêmicas, projetos e experiências práticas que contribuem para a construção de uma formação sólida e alinhada às demandas contemporâneas da área.

Dessa forma, o curso contribui para a formação de profissionais preparados para atuar na promoção da saúde mental e no apoio ao desenvolvimento humano em diferentes contextos da sociedade.



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O cérebro humano possui um funcionamento complexo e fascinante, capaz de realizar uma variedade de funções cognitivas, entre as quais o aprendizado ocupa uma posição central.

Compreender como aprendemos é crucial não só para educadores e estudantes, mas também para qualquer pessoa interessada em melhorar sua capacidade de absorver e reter informações.

Por exemplo, uma pesquisa publicada no European Journal of Social Psychology examinou o tempo necessário para formar hábitos no dia a dia, ao estudar como as pessoas automatizam uma ação ao longo de 12 semanas. Intitulada “How habits are formed: modelling habit formation in the real world” (ou “Como os hábitos são formados: modelando a formação de hábitos no mundo real”), a pesquisa revelou que, para alcançar 95% de automaticidade, leva-se entre 18 e 254 dias para memorizar um hábito. Em média, uma pessoa se adaptou a uma nova ação após 66 dias, com a complexidade do hábito afetando a duração necessária para adquiri-lo (fonte: National Geographic).

Para compreender mais sobre este tema, no post de hoje vamos entender como o cérebro aprende e explicar o processo da Pirâmide de Aprendizagem de William Glasser, que sugere diferentes níveis de retenção de conhecimento conforme a metodologia empregada no ensino.

O cérebro e o aprendizado 

É importante entender algumas noções básicas sobre como o cérebro aprende. O aprendizado envolve a alteração da estrutura e função do cérebro através de um processo conhecido como neuroplasticidade.

De acordo com o portal Porvir, essa plasticidade neural ocorre quando os neurônios, que são as células cerebrais, se comunicam entre si através de sinapses. A repetição de certas atividades ou pensamentos leva ao fortalecimento dessas conexões sinápticas, o que facilita a retenção e recuperação de informações.

Vale ressaltar que a neuroplasticidade não é apenas uma característica da infância; o cérebro adulto também retém uma notável capacidade de se reorganizar e formar novas conexões neurais em resposta a novas informações ou estímulos.

Obviamente que na infância é mais rápido e fácil aprender determinados assuntos do que na fase adulta, mas essa capacidade do cérebro se adaptar a novos estímulos se torna crucial para pessoas que sonham em se graduar ou se especializar em alguma área. 

Dessa forma, educadores e alunos podem se beneficiar ao entender como o cérebro aprende, integrando estratégias de ensino e aprendizagem para maximizar o potencial de aprendizado.

Influência das emoções e do sono no aprendizado 

As emoções desempenham um papel vital no aprendizado, pois podem intensificar a retenção de memórias e facilitar a absorção de novas informações. Isso acontece porque a ativação emocional estimula áreas do cérebro, como o hipocampo, essenciais para consolidar memórias (fonte: Com Ciência). 

Sendo assim, integrar conteúdo emocionalmente relevante no ensino pode melhorar significativamente a aprendizagem.

Além disso, o sono é crucial para consolidar o que aprendemos. Durante o sono, especialmente nas fases de movimento rápido dos olhos (REM), o cérebro reorganiza informações, conectando novas aprendizagens a conhecimentos prévios, o que não só protege as novas informações de serem esquecidas, mas também ajuda na compreensão e aplicação futura. 

A Pirâmide de Aprendizagem de William Glasser 

Após entender como o cérebro aprende, bem como o impacto significativo das emoções e do sono na retenção de conhecimento, é essencial aprofundar nossa compreensão sobre as metodologias de ensino eficazes. 

Desenvolvida inicialmente por Edgar Dale nos anos 1960 e posteriormente adaptada por William Glasser, a Pirâmide de Aprendizagem é uma representação visual que demonstra os diferentes níveis de retenção de conhecimento esperados a partir de vários métodos de ensino (fonte: Sebrae).

Segundo essa teoria, os métodos que envolvem maior participação ativa do aluno tendem a resultar em uma maior retenção de conhecimento, tornando-se uma ferramenta pedagógica muito útil no ensino brasileiro.

De acordo com a pirâmide, os métodos de aprendizagem passiva são os menos eficientes. Quando os alunos se limitam a ler material por conta própria, a retenção de conhecimento é de apenas 10%. 

Esse número cresce um pouco, para 20%, quando a informação é recebida auditivamente, como em uma palestra ou aula tradicional. Observar uma demonstração aumenta a retenção para cerca de 30%, mas ainda é considerado baixo em termos de eficácia educacional.

Como já abordado anteriormente, a aprendizagem começa a se tornar mais efetiva quando os métodos envolvem maior interação e engajamento do aluno. Discussões em grupo podem elevar a retenção para 70%, já que os alunos têm a oportunidade de trocar ideias, esclarecer dúvidas e reforçar o aprendizado através do diálogo. 

Já a prática do que foi aprendido, como em exercícios práticos ou simulações, pode resultar em uma taxa de retenção de até 80%, reforçando a importância da aplicação prática do conhecimento.

O ápice da eficácia de aprendizagem, com uma taxa de retenção de até 95%, ocorre quando os alunos ensinam o conteúdo a outros ou aplicam o conhecimento em situações reais. Isso ressalta que a valorização da experiência direta e a utilização imediata do aprendizado são formas supremas de consolidar o conhecimento.

Dessa forma, estimular os estudantes a se engajarem de diferentes formas com o conteúdo ensinado aumenta significativamente a retenção de informação, fazendo com que o cérebro aprenda de maneira mais rápida. 

Como aprender em cada nível de aprendizagem? 

Na Pirâmide de Aprendizagem de Glasser vimos que as principais habilidades cognitivas para aprendizagem são: ler, ouvir, debater, praticar e ensinar. Sendo que cada uma dessas habilidades estimula o cérebro de maneiras diversas, influenciando diretamente na capacidade de retenção do aprendizado.

Confira agora como intensificar a aprendizagem de acordo com cada nível (fonte: Saraiva Educação):

Ler 

No nível de ler, é essencial envolver ativamente o cérebro no processo de aprendizagem. Para isso, é recomendável fazer anotações enquanto lê, sublinhar pontos chave e resumir cada seção lida. Esta prática ajuda o cérebro a engajar-se mais profundamente com o material e facilita a retenção de informações.

Ouvir 

Quando ouvimos, devemos minimizar distrações externas para que o cérebro possa focar exclusivamente no áudio. Repetir em voz alta o que foi ouvido ou explicar para outra pessoa são técnicas que estimulam o cérebro a consolidar a informação ouvida.

Ver 

Ao aprender pelo método de ver, o cérebro pode ser estimulado através da integração de recursos visuais, como diagramas, gráficos e vídeos. Esses elementos ajudam a criar uma representação visual do conhecimento, tornando a compreensão mais concreta e menos abstrata.

Debater

Debater com outros é uma maneira poderosa de reforçar o aprendizado, pois o cérebro é desafiado a pensar criticamente e a reformular suas ideias. Participar de discussões em grupo ou fóruns online pode proporcionar insights valiosos e diferentes perspectivas que enriquecem o entendimento.

Praticar

Praticar o que foi aprendido, colocando em ação os conhecimentos adquiridos, é fundamental. O cérebro se beneficia enormemente da experiência prática, seja através de exercícios, simulações ou implementação real de conceitos. Isso não apenas solidifica o aprendizado, mas também ajuda a identificar áreas que precisam de mais atenção.

Ensinar

Por último, ensinar outras pessoas é uma técnica que engaja o cérebro em um nível mais alto de processamento cognitivo. Preparar-se para ensinar obriga a organizar o pensamento e a compreender completamente o assunto, garantindo que o cérebro revise e internalize profundamente o conteúdo.

Assim, cada um desses métodos ativa diferentes áreas do cérebro, promovendo uma aprendizagem mais abrangente e duradoura. Ao adotar essas estratégias, os estudantes podem melhorar significativamente sua capacidade de aprender e reter informações.

Pequenos descansos para o cérebro aprender melhor 

Quando estamos aprendendo sobre um novo assunto ou habilidades novas, é comum pensarmos que a prática incessante é o caminho, mas pausas curtas durante o estudo ou aprendizado são fundamentais nesse processo.

O portal BBC orienta que durante essas pausas, o cérebro realiza “replays” acelerados da atividade praticada, transformando a memória de curta duração em longa duração. Este processo ocorre quase simultaneamente à prática, sendo crucial para a consolidação do aprendizado.

Além disso, momentos de descanso evitam o cansaço mental e mantêm a concentração e a motivação, acelerando a aquisição de novas competências.

Portanto, a pirâmide de aprendizagem de Glasser, aliada a pequenos descansos, sugere um método eficaz de retenção. A prática ativa com intervalos estratégicos otimiza a consolidação do conhecimento.

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Dia 10 de outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental e nunca se falou tanto sobre o tema como nos últimos anos.

E isso é essencial, pois a conscientização e a elucidação sobre o tema é um dos principais caminhos para mudar a forma de agir e pensar sobre ele.

Os números…

Em 2022, a OMS divulgou a maior revisão mundial sobre saúde mental desde a virada do século.

Em 2019, quase um bilhão de pessoas – incluindo 14% dos adolescentes do mundo – viviam com um transtorno mental. O suicídio foi responsável por mais de uma em cada 100 mortes e 58% dos suicídios ocorreram antes dos 50 anos de idade. Os transtornos mentais são a principal causa de incapacidade, causando um em cada seis anos vividos com incapacidade. Pessoas com condições graves de saúde mental morrem em média 10 a 20 anos mais cedo do que a população em geral, principalmente devido a doenças físicas evitáveis. O abuso sexual infantil e o abuso por intimidação são importantes causas da depressão. Desigualdades sociais e econômicas, emergências de saúde pública, guerra e crise climática estão entre as ameaças estruturais globais à saúde mental. A depressão e a ansiedade aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano da pandemia.

Estima-se que 12 bilhões de dias de trabalho são perdidos anualmente por causa da depressão e da ansiedade, custando à economia mundial quase 1 trilhão de dólares. Os dados são do relatório “Diretrizes sobre Saúde Mental no Trabalho”, publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em setembro de 2022, e confirmam a necessidade de se trazer o debate ainda mais à tona. Na mesma época, a Organização Internacional do Trabalho (OIT), publicou uma nota conjunta com a OMS, na qual as novas diretrizes são explicadas por meio de estratégias práticas para governos, empregadores, trabalhadores e suas organizações, nos setores públicos e privados. “De acordo com as diretrizes globais, 60% da população mundial trabalha e esse trabalho pode impactar a saúde mental tanto de forma positiva quando negativa. As diretrizes também trazem questões importantes referentes à inserção e à permanência de pessoas com problemas de saúde mental no mercado de trabalho. Além do estigma e das barreiras que essas pessoas vivenciam para ingressar no mercado de trabalho, a ausência de estruturas de suporte impacta na sustentação das atividades laborais”, explica a consultora Nacional de Saúde Mental da OMS, Cláudia Braga.

Os números são de fato alarmantes e deveriam, por si só, trazer a consciência da população sobre o tema. Porém, a saúde mental ainda é estigmatizada e colocada em segundo plano na maior parte dos países.

O plano de ação integral de saúde mental 2013/, assinado por todos os países integrantes da OMS, tem sido colocado em ação, porém não tão acelerado como deveria e somente a ampla conscientização pode transformar essa situação.

O que é saúde mental?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade. A saúde mental implica muito mais que a ausência de doenças mentais. 

Essa definição mostra o quão ampla é a saúde mental e o quanto ela é parte essencial da vida de todos os seres humanos. Ela desmistifica que saúde mental tem relação somente com as doenças mentais e mostra a sua importância. O bem-estar, a qualidade de vida, a produtividade, são elos importantes de uma saúde mental de qualidade e cuidar deles deve fazer parte do dia a dia de cada um e, também, das políticas públicas de saúde.

A pandemia mostrou, entre muitas coisas, a importância da saúde mental e dos cuidados com ela.

Que neste ano de 2023, neste dia 10 de outubro, o olhar seja sobre este tema, mas que, principalmente, em todos os dias, em todos os espaços, ele possa ser debatido e conversado, fazendo com que, a cada ano que passe, esses números que citamos anteriormente se modifiquem.

É um dever pessoal e coletivo colocar a saúde mental como bandeira.

Veja algumas dicas de como cuidar da sua saúde mental

• Pratique a autocompaixão: Tratar-se com gentileza e compreensão, da mesma forma que trataria um amigo em dificuldades, faz toda diferença.
• Mantenha relações saudáveis: Cultive relacionamentos positivos e mantenha contato com amigos e familiares que te façam bem. O apoio social é fundamental para a saúde mental.
• Exercite-se regularmente: A atividade física libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse.
• Tenha uma alimentação equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes tem impacto positivo na saúde mental. 
• Durma bem: Priorize um sono de qualidade, mantendo uma rotina regular. A falta de sono pode afetar negativamente o estado mental.
• Gerencie o estresse: Aprenda técnicas de gerenciamento do estresse, como a meditação, a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo. Você verá a diferença no seu dia-a-dia.
• Estabeleça metas realistas: Definir objetivos alcançáveis é essencial para manter a saúde mental em dia.
• Estimule sua mente: Mantenha-se mentalmente ativo por meio de leitura, jogos, quebra-cabeças e aprendizado constante.
• Evite o excesso de álcool e drogas: O uso abusivo dessas substâncias pode agravar problemas de saúde mental.
• Peça ajuda quando necessário: Não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental se estiver enfrentando dificuldades emocionais ou psicológicas. Terapia e aconselhamento são recursos valiosos.
• Pratique o autocuidado: Tire um tempo para si mesmo regularmente. Faça coisas que te façam sentir bem, como hobbies e atividades de lazer.
• Defina limites: Saiba quando dizer “não” para tarefas ou compromissos que possam sobrecarregá-lo.
• Encontre maneiras saudáveis de lidar com emoções: Em vez de suprimir suas emoções, encontre maneiras construtivas de lidar com elas, como a expressão artística, o diário ou a conversa com um amigo de confiança.
• Celebre as pequenas vitórias: Reconheça e comemore suas realizações, mesmo que sejam pequenas. Isso ajuda a aumentar a autoestima e a motivação.

É importante lembrar que o cuidado com a saúde mental é um processo contínuo e individual. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, portanto, é importante encontrar estratégias que se adequem às suas necessidades e estilo de vida. 

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