Estresse é uma resposta natural do organismo diante de situações que exigem adaptação, atenção ou reação a desafios e pressões do cotidiano. Embora seja frequentemente associado a aspectos negativos, esse mecanismo tem uma função importante para a sobrevivência humana, ajudando o corpo e a mente a reagirem diante de ameaças ou demandas específicas.

No entanto, quando ocorre de forma intensa, frequente ou prolongada, o estresse pode impactar significativamente a saúde física, emocional e comportamental. Por isso, compreender suas causas, sintomas e consequências é fundamental para promover qualidade de vida e bem-estar.

A rotina acelerada, as responsabilidades profissionais, os desafios financeiros e as relações interpessoais são apenas alguns dos fatores que podem contribuir para o aumento dos níveis de estresse na sociedade contemporânea.

Neste post, você entenderá o que é o estresse, quais são suas principais causas, como ele afeta o organismo e de que forma o acompanhamento profissional pode contribuir para a saúde mental.

O que é estresse?

O estresse pode ser definido como uma reação física e psicológica desencadeada quando uma pessoa percebe uma situação como desafiadora, ameaçadora ou capaz de ultrapassar sua capacidade de enfrentamento (Fonte: Biblioteca Virtual em Saúde).

Essa resposta envolve uma série de alterações no organismo, incluindo a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol. Essas substâncias preparam o corpo para agir rapidamente diante de situações consideradas importantes ou urgentes.

Em níveis moderados, o estresse pode até ser benéfico. Ele ajuda na concentração, aumenta o estado de alerta e contribui para o desempenho em determinadas atividades. Por esse motivo, nem todo estresse deve ser encarado como algo negativo.

O problema surge quando essa reação permanece ativa por períodos prolongados. Nesse cenário, o organismo pode sofrer desgastes físicos e emocionais que comprometem a saúde e a qualidade de vida.

Existe diferença entre estresse e ansiedade?

Embora estejam relacionados, estresse e ansiedade não são a mesma coisa. O estresse geralmente está associado a uma situação específica ou a fatores externos identificáveis. 

Já a ansiedade costuma envolver preocupações persistentes e antecipação de situações futuras, podendo ocorrer mesmo na ausência de um fator desencadeante imediato.

Quais são as principais causas do estresse?

As causas do estresse podem variar de pessoa para pessoa, já que cada indivíduo interpreta e reage aos acontecimentos de maneira diferente. No entanto, alguns fatores costumam estar presentes com frequência.

As demandas profissionais estão entre os principais gatilhos. Excesso de tarefas, pressão por resultados, prazos curtos e jornadas intensas podem aumentar significativamente os níveis de tensão.

Questões financeiras também figuram entre as causas mais comuns. Incertezas econômicas, dívidas e preocupações relacionadas à estabilidade financeira podem gerar sofrimento emocional contínuo.

Além disso, problemas familiares, conflitos interpessoais, mudanças importantes na vida, doenças e situações de perda também podem desencadear respostas de estresse.

O estilo de vida influencia?

Sim. Hábitos como privação de sono, alimentação inadequada, sedentarismo e excesso de exposição às telas podem contribuir para o aumento dos níveis de estresse. Esses fatores podem reduzir a capacidade do organismo de lidar com desafios cotidianos, tornando a pessoa mais vulnerável ao desgaste emocional.

Quais são os sintomas do estresse?

Os sintomas do estresse podem se manifestar de diferentes formas e afetar tanto o corpo quanto a mente. Em muitos casos, eles aparecem gradualmente e podem ser confundidos com outras condições.

Entre os sintomas físicos mais comuns estão dores de cabeça, tensão muscular, fadiga, alterações no sono e desconfortos gastrointestinais. O organismo permanece em estado constante de alerta, o que pode gerar desgaste progressivo.

No aspecto emocional, podem surgir irritabilidade, impaciência, dificuldade de concentração, sensação de sobrecarga e oscilações de humor. Algumas pessoas também relatam sentimentos frequentes de preocupação e inquietação.

Mudanças comportamentais também podem ocorrer. Aumento ou redução do apetite, isolamento social, procrastinação e dificuldades para manter a produtividade estão entre os sinais que merecem atenção.


De acordo com o Einstein Hospital Israelita, a lista completa inclui:



– Sensação de desgaste constante;


– Alteração de sono (dormir demais ou pouco);


– Tensão muscular;


– Formigamento (na face ou nas mãos, por exemplo);


– Problemas de pele;


– Hipertensão;


– Mudança de apetite;


– Alterações de humor;


– Perda de interesse pelas coisas;


– Problemas de atenção, concentração e memória;


– Ansiedade;


– Depressão.

Quais são os impactos do estresse na saúde?

Quando não é administrado adequadamente, o estresse pode provocar consequências importantes para a saúde física e mental. Isso acontece porque o organismo permanece em estado constante de ativação.

No longo prazo, essa condição pode favorecer o surgimento ou agravamento de problemas relacionados ao sistema cardiovascular, imunológico e digestivo. Além disso, o desgaste contínuo pode comprometer a disposição e a qualidade do sono.

A saúde mental também pode ser afetada. Altos níveis de estresse estão associados ao aumento do sofrimento emocional e podem contribuir para o desenvolvimento de dificuldades psicológicas mais complexas.

Outro impacto relevante está relacionado aos relacionamentos e ao desempenho profissional ou acadêmico. A dificuldade para lidar com a pressão pode afetar a convivência social e a capacidade de enfrentar desafios cotidianos.

Quando buscar ajuda profissional?

A busca por apoio profissional é recomendada quando os sintomas passam a interferir na rotina, nos relacionamentos ou no bem-estar geral. O acompanhamento por um psicólogo pode auxiliar na compreensão dos fatores desencadeantes e no desenvolvimento de estratégias mais saudáveis para lidar com situações estressantes.

Como controlar e reduzir o estresse?

Embora nem sempre seja possível eliminar completamente os fatores estressantes, existem estratégias que ajudam a reduzir seus impactos e promover maior equilíbrio emocional.

A prática regular de atividades físicas está entre as recomendações mais frequentes. O exercício contribui para a liberação de substâncias associadas ao bem-estar e auxilia na redução da tensão acumulada.

Manter hábitos saudáveis de sono também é fundamental. O descanso adequado favorece a recuperação física e mental, fortalecendo a capacidade de enfrentamento diante das demandas diárias.

Outras medidas incluem organização da rotina, alimentação equilibrada, momentos de lazer e fortalecimento das relações sociais. Pequenas mudanças de hábito podem gerar resultados significativos ao longo do tempo.

Além disso, a psicoterapia pode oferecer suporte especializado para compreender emoções, identificar padrões de comportamento e desenvolver recursos para lidar melhor com situações desafiadoras.

Graduação em Psicologia do UniDomBosco

A compreensão de temas como estresse, saúde mental e comportamento humano faz parte da formação dos estudantes de Psicologia. Por isso, a escolha de uma instituição de ensino comprometida com a qualidade acadêmica é um passo importante para quem deseja seguir carreira na área.

O curso de Graduação em Psicologia do Centro Universitário UniDomBosco oferece uma formação voltada para o desenvolvimento de conhecimentos teóricos e práticos essenciais para a atuação profissional.

Ao longo da graduação, os estudantes têm contato com diferentes abordagens da Psicologia, aprendendo a compreender os processos psicológicos, emocionais e comportamentais que influenciam a vida das pessoas.

A formação também contribui para o desenvolvimento de competências relacionadas à escuta, análise, pesquisa e intervenção, preparando os futuros profissionais para atuar em diversos contextos e demandas da sociedade contemporânea.

Por que estudar Psicologia no UniDomBosco?

O Centro Universitário UniDomBosco é nota máxima no MEC e investe em uma formação que busca unir conhecimento científico, prática profissional e desenvolvimento humano.

Para quem deseja compreender melhor questões relacionadas à saúde mental, comportamento e qualidade de vida, a graduação em Psicologia representa uma oportunidade de construir uma carreira relevante e alinhada às necessidades atuais da sociedade.

Gostou de conhecer mais sobre o estresse? Aproveite e assista aos nossos episódios de podcast sobre o tema:



– Estresse: Parte 1 (acesse aqui)


– Estresse: Parte 2: (acesse aqui)



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No dia 23 de setembro é celebrado o Dia Mundial do Combate ao Estresse. Neste dia, o objetivo principal é conscientizar as pessoas sobre esse que é considerado, por muitos, como o mal do século.

O que é o estresse?

Na definição, estresse é uma reação natural do organismo que ocorre quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça. Esse mecanismo nos coloca em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação às situações novas.

O estresse pode ser agudo ou crônico.  isso porque, como o estresse é algo que é uma reação natural do organismo, ele faz parte do dia a dia, porém de diferentes formas.

O agudo é dividido em agudo e agudo episódico. O estresse é agudo quando ele acontece numa situação estressante, ou seja, você vive algo que te gera estresse e até outras reações, mas aquilo passa rapidamente.  Ele pode vir associado a sintomas psicológicos como insegurança, apreensão ou instabilidade de humor e até sintomas físicos, como dores de cabeça, nas costas, musculares, aumento da pressão arterial, palpitações cardíacas, azia e outros. 

No caso do estresse agudo episódico, os sintomas são os mesmos, porém eles demoram mais para desaparecer e são mais frequentes. Quando é percebido esse tipo de estresse, é importante buscar ajuda médica, para que ele não se torne crônico.

O estresse crônico é aquele que já faz parte da vida e do dia a dia da pessoa. É aquela pessoa que, literalmente, vive estressada e esse estresse acaba abrindo caminho para outras doenças como ansiedade, depressão e outras. Os sintomas também são os mesmos do estresse agudo, porém ocorrem de forma contínua e em grau muito mais elevado.

Exatamente pelo estresse fazer parte, de alguma forma, do dia a dia das pessoas, é que a maioria delas encontra dificuldades em perceber quando ele passa a ser crônico e, quando isso acontece, muitas também relutam em pedir ajuda.

Por que o dia do Combate ao Estresse?

O Dia do Combate ao Estresse tem, então, como grande objetivo fazer com que as pessoas compreendam o que é o estresse, os males que ele causa, mas, o mais importante, é trazer as formas de prevenir e amenizar o estresse.

E acreditem que pequenas atitudes e mudanças feitas no dia a dia já podem fazer uma grande diferença. 

Atitudes como a prática de atividade física e o autoconhecimento. Mudanças na alimentação, no estilo de vida, na forma de resolver os problemas.

Buscar uma vida mais saudável, mais tranquila, e formas de resolver as situações sem gerar estresse, deve ser o objetivo de todos.

Mas se você acha que o seu nível de estresse está alto, não tenha receio de buscar ajuda. Os profissionais da área da saúde estão preparados para ajudar e, principalmente, para apoiar.

O estresse não é algo para ser banalizado. Ainda mais nos dias de hoje, nos quais as fontes geradoras crescem a cada dia, essa atenção e esse apoio são essenciais.

O estresse prejudica não só as pessoas que o estão vivenciando, como também todos aqueles que convivem com elas. Por isso, o olhar atento é essencial.

A observação individual, tanto quanto a coletiva, no ambiente familiar e no ambiente de trabalho, é essencial. Observar suas próprias atitudes e a dos outros, para que, de forma empática, seja possível entender quais são as fontes de estresse e buscar encontrar os melhores meios de amenizá-las, faz toda a diferença.

Dicas para aliviar o estresse

Como já dito, o estresse é uma parte inevitável da vida, porém existem muitas maneiras de evitar e aliviar o estresse para manter um equilíbrio saudável.

Veja algumas dicas que podem ajudar:

• Pratique a respiração profunda: A respiração profunda é uma técnica simples, mas eficaz, para reduzir o estresse. Inspire profundamente pelo nariz, conte até quatro, segure a respiração por quatro segundos e expire lentamente pela boca. Repita esse processo várias vezes para acalmar.
• Mantenha uma rotina regular: Estabeleça uma rotina diária que inclua horários regulares para dormir, comer e fazer exercícios. Uma rotina estável pode ajudar a reduzir a incerteza e o estresse do dia-a-dia..
• Exercite-se regularmente: A atividade física é uma ótima maneira de liberar endorfinas, que são hormônios que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhada, yoga, natação ou corrida, e incorpore-a em sua rotina. Além disso, a prática de exercícios traz muitas outras vantagens.
• Pratique meditação e o mindfulness: A meditação e o mindfulness ajudam a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar a clareza mental. Reserve um tempo diariamente para meditar ou praticar o mindfulness, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
• Estabeleça limites: Aprenda a dizer não quando necessário e estabeleça limites claros em sua vida. Essas atitudes podem ajudar a reduzir a sobrecarga e o estresse relacionado a compromissos excessivos.
• Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada com alimentos ricos em nutrientes pode ter um impacto significativo no bem estar e na saúde de forma geral. Quando nos sentimos melhor, tendemos a ficar menos estressados.
• Durma o suficiente: A qualidade e a quantidade de sono desempenham um papel crucial na gestão do estresse. Tente manter um horário de sono consistente e crie um ambiente propício para o descanso.
• Converse com alguém: Compartilhar seus sentimentos e preocupações com um amigo, membro da família ou terapeuta pode ser uma maneira bastante  eficaz de aliviar o estresse. Às vezes, apenas falar sobre o que está incomodando já ajuda.
• Pratique hobbies e atividades que goste: Dedique tempo a atividades que o fazem se sentir bem e relaxado.
• Evite a procrastinação: O adiamento constante de tarefas tende a aumentar o estresse. Tente estabelecer metas realistas, dividir tarefas em etapas menores e trabalhar de forma consistente para concluí-las.

Importante lembrar que cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não funcionar para outra. É importante experimentar diferentes técnicas e estratégias para encontrar o que melhor funciona para você na redução do estresse. Além disso, não hesite em procurar ajuda profissional se o estresse estiver afetando significativamente sua qualidade de vida e bem-estar.

Que neste dia, e em todos os outros, possamos fazer essa avaliação interna e externa, para cada dia mais buscarmos um mundo com menos estresse.

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