Os biotipos corporais correspondem ao modelo de cada corpo, que é definido por características específicas como a constituição óssea, o metabolismo, a massa muscular e a quantidade de gordura. Esses fatores juntos determinam a forma física e as tendências naturais do corpo, influenciando a maneira como ele responde à alimentação, ao exercício físico e a outros fatores externos.
Quando se trata de saúde e fitness, entender o seu biotipo corporal pode ser um grande diferencial. Cada pessoa possui um biotipo único que influencia a forma como seu corpo responde à dieta e aos exercícios. Compreender essas diferenças pode ajudar a personalizar suas estratégias de alimentação e treino, maximizando os resultados e promovendo uma saúde mais equilibrada (fonte: Gurupass).
Para compreendermos mais sobre o tema, vamos explorar o que é o biotipo corporal, quais são os biotipos de corpo e como descobrir o seu.
O que é o biotipo corporal?
O termo “biotipo corporal” foi criado na década de 40 por William Herbert Sheldon Júnior, um psicólogo americano. Ele dividiu os tipos pensando em características físicas herdadas geneticamente.
Como já vimos, biotipo corporal é o modelo de corpo de uma pessoa. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, existem mais de um tipo. Isso explica algumas predisposições, como emagrecer mais rápido.
O biotipo corporal é herdado pela genética. Por isso, não pode ser alterado. Isso significa que você terá o mesmo tipo para o resto da vida. Porém, com cronograma alimentar e exercícios propostos por um profissional, é possível modificar algumas características físicas (fonte: Nike).
Quais são os biotipos de corpo?
Ao analisar características como metabolismo e constituição óssea, é possível categorizar três biotipos corporais: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Veja a seguir como funciona cada um deles (fonte: Treinus).
Corpo ectomorfo
As pessoas de corpo ectomorfo são aquelas com metabolismo acelerado e que quase sempre têm dificuldade em ganhar peso, pois queimam calorias muito rápido. A aparência do corpo é de uma pessoa magra com ombros curtos, peitoral plano e ossos pouco densos.
Os atletas nesta categoria precisam ingerir uma alta quantidade de calorias, visto que para suprir suas necessidades nutricionais e ganhar peso, o corpo precisa estar bem alimentado (em volume) para não emagrecer.
Agora, em relação à prática esportiva, são aconselhados treinos curtos, porém de alta intensidade para conseguir os resultados esperados. Aqui, treinos HIIT ou treinos HIRT são opções viáveis para os ectomorfos!
Corpo endomorfo
Agora, quem é do grupo endomorfo costuma ter pernas largas e braços magros, logo, a região mais tonificada (e forte) é a dos membros inferiores. A estética visual do corpo endomorfo é mais redonda, pois ganham gordura e músculo com facilidade. Em contrapartida, têm dificuldade para perder peso, pois o metabolismo é lento.
Boa parte do peso corporal dos endomorfos está em forma de gordura, sendo assim, uma alimentação equilibrada é essencial para esse grupo. Em adição, o organismo responde bem à alimentação, então, é possível assimilar bem as proteínas ingeridas, o que não faz necessário o uso de suplementos na alimentação.
Em relação aos exercícios físicos, a grande maioria tem facilidade e bons resultados com treinos de membros inferiores, porém, dificuldades para definir os músculos. Para os endomorfo, as atividades recomendadas para um bom desempenho são as aeróbicas, ou seja, corrida de rua, natação, ciclismo ou jump.
Corpo mesomorfo
Para finalizar os biotipos de corpo, temos os mesomorfos. Caracterizados por ganhar e perder peso muito facilmente, são naturalmente fortes e assimilados com frequência ao fisiculturismo. Isso porque os músculos são bem definidos e, como consequência, aparentam corpo atlético.
Os mesomorfos respondem melhor aos exercícios com peso, pois eles vão definir os músculos com mais facilidade, sendo assim, o corpo é caracterizado por ser forte e ter formato triangular.
Na alimentação, é preciso tomar cuidado com a ingestão de calorias, pois o excesso é transformado rapidamente em gordura. Se o atleta possui corpo mesomorfo, a alimentação precisa ter atenção dobrada!
Em relação aos treinos, musculação e atividades físicas cardiovasculares para a resistência são os destaques para manter o corpo saudável e alcançar os devidos resultados.
Como descobrir o meu biotipo corporal?
Para descobrir seu biotipo corporal, observe sua estrutura óssea, facilidade para ganhar ou perder peso, e seu metabolismo.
Ectomorfos têm ossos finos, dificuldade em ganhar peso e um metabolismo rápido. Endomorfos possuem ossos mais densos, facilidade em ganhar gordura e um metabolismo mais lento. Mesomorfos têm uma estrutura equilibrada, facilidade em ganhar massa muscular e um metabolismo balanceado.
Consultar um profissional pode ajudar a identificar com mais precisão o seu biotipo e personalizar sua dieta e exercícios, como é o caso de um personal trainer.
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