Dia 10 de outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental e nunca se falou tanto sobre o tema como nos últimos anos.
E isso é essencial, pois a conscientização e a elucidação sobre o tema é um dos principais caminhos para mudar a forma de agir e pensar sobre ele.
Os números…
Em 2022, a OMS divulgou a maior revisão mundial sobre saúde mental desde a virada do século.
Em 2019, quase um bilhão de pessoas – incluindo 14% dos adolescentes do mundo – viviam com um transtorno mental. O suicídio foi responsável por mais de uma em cada 100 mortes e 58% dos suicídios ocorreram antes dos 50 anos de idade. Os transtornos mentais são a principal causa de incapacidade, causando um em cada seis anos vividos com incapacidade. Pessoas com condições graves de saúde mental morrem em média 10 a 20 anos mais cedo do que a população em geral, principalmente devido a doenças físicas evitáveis. O abuso sexual infantil e o abuso por intimidação são importantes causas da depressão. Desigualdades sociais e econômicas, emergências de saúde pública, guerra e crise climática estão entre as ameaças estruturais globais à saúde mental. A depressão e a ansiedade aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano da pandemia.
Estima-se que 12 bilhões de dias de trabalho são perdidos anualmente por causa da depressão e da ansiedade, custando à economia mundial quase 1 trilhão de dólares. Os dados são do relatório “Diretrizes sobre Saúde Mental no Trabalho”, publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em setembro de 2022, e confirmam a necessidade de se trazer o debate ainda mais à tona. Na mesma época, a Organização Internacional do Trabalho (OIT), publicou uma nota conjunta com a OMS, na qual as novas diretrizes são explicadas por meio de estratégias práticas para governos, empregadores, trabalhadores e suas organizações, nos setores públicos e privados. “De acordo com as diretrizes globais, 60% da população mundial trabalha e esse trabalho pode impactar a saúde mental tanto de forma positiva quando negativa. As diretrizes também trazem questões importantes referentes à inserção e à permanência de pessoas com problemas de saúde mental no mercado de trabalho. Além do estigma e das barreiras que essas pessoas vivenciam para ingressar no mercado de trabalho, a ausência de estruturas de suporte impacta na sustentação das atividades laborais”, explica a consultora Nacional de Saúde Mental da OMS, Cláudia Braga.
Os números são de fato alarmantes e deveriam, por si só, trazer a consciência da população sobre o tema. Porém, a saúde mental ainda é estigmatizada e colocada em segundo plano na maior parte dos países.
O plano de ação integral de saúde mental 2013/, assinado por todos os países integrantes da OMS, tem sido colocado em ação, porém não tão acelerado como deveria e somente a ampla conscientização pode transformar essa situação.
O que é saúde mental?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade. A saúde mental implica muito mais que a ausência de doenças mentais.
Essa definição mostra o quão ampla é a saúde mental e o quanto ela é parte essencial da vida de todos os seres humanos. Ela desmistifica que saúde mental tem relação somente com as doenças mentais e mostra a sua importância. O bem-estar, a qualidade de vida, a produtividade, são elos importantes de uma saúde mental de qualidade e cuidar deles deve fazer parte do dia a dia de cada um e, também, das políticas públicas de saúde.
A pandemia mostrou, entre muitas coisas, a importância da saúde mental e dos cuidados com ela.
Que neste ano de 2023, neste dia 10 de outubro, o olhar seja sobre este tema, mas que, principalmente, em todos os dias, em todos os espaços, ele possa ser debatido e conversado, fazendo com que, a cada ano que passe, esses números que citamos anteriormente se modifiquem.
É um dever pessoal e coletivo colocar a saúde mental como bandeira.
Veja algumas dicas de como cuidar da sua saúde mental
- Pratique a autocompaixão: Tratar-se com gentileza e compreensão, da mesma forma que trataria um amigo em dificuldades, faz toda diferença.
- Mantenha relações saudáveis: Cultive relacionamentos positivos e mantenha contato com amigos e familiares que te façam bem. O apoio social é fundamental para a saúde mental.
- Exercite-se regularmente: A atividade física libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse.
- Tenha uma alimentação equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes tem impacto positivo na saúde mental.
- Durma bem: Priorize um sono de qualidade, mantendo uma rotina regular. A falta de sono pode afetar negativamente o estado mental.
- Gerencie o estresse: Aprenda técnicas de gerenciamento do estresse, como a meditação, a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo. Você verá a diferença no seu dia-a-dia.
- Estabeleça metas realistas: Definir objetivos alcançáveis é essencial para manter a saúde mental em dia.
- Estimule sua mente: Mantenha-se mentalmente ativo por meio de leitura, jogos, quebra-cabeças e aprendizado constante.
- Evite o excesso de álcool e drogas: O uso abusivo dessas substâncias pode agravar problemas de saúde mental.
- Peça ajuda quando necessário: Não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental se estiver enfrentando dificuldades emocionais ou psicológicas. Terapia e aconselhamento são recursos valiosos.
- Pratique o autocuidado: Tire um tempo para si mesmo regularmente. Faça coisas que te façam sentir bem, como hobbies e atividades de lazer.
- Defina limites: Saiba quando dizer “não” para tarefas ou compromissos que possam sobrecarregá-lo.
- Encontre maneiras saudáveis de lidar com emoções: Em vez de suprimir suas emoções, encontre maneiras construtivas de lidar com elas, como a expressão artística, o diário ou a conversa com um amigo de confiança.
- Celebre as pequenas vitórias: Reconheça e comemore suas realizações, mesmo que sejam pequenas. Isso ajuda a aumentar a autoestima e a motivação.
É importante lembrar que o cuidado com a saúde mental é um processo contínuo e individual. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, portanto, é importante encontrar estratégias que se adequem às suas necessidades e estilo de vida.
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