O episódio 64 do podcast Dom Universitário é a continuação da entrevista sobre estresse com a psicóloga Angélica Krzyzanovski, que aborda também questões do burnout durante a pandemia, com dicas valiosas ao longo da conversa com a aluna Thailana Silva, representante do Centro Universitário UniDomBosco.

Saúde mental

O programa começa com uma reflexão sobre a importância de cuidar da saúde mental em tempos de crise, especialmente para estudantes universitários que estão enfrentando desafios acadêmicos e pessoais.

O estresse é natural

Angélica explica que o estresse é uma resposta natural do corpo a situações de perigo ou ameaça, mas que pode se tornar crônico e prejudicar a saúde física e mental se não for gerenciado adequadamente. Ela destaca que a pandemia trouxe novos desafios para lidar com o estresse, como o isolamento social, a incerteza sobre o futuro e a sobrecarga de trabalho e estudos.

Como lidar com o estresse

Para ajudar os estudantes a lidar com o estresse, Angélica apresenta algumas estratégias simples e eficazes.

Respiração

A primeira delas é a respiração consciente, que consiste em inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca, concentrando-se no movimento do ar e nas sensações do corpo. Essa técnica ajuda a reduzir a ansiedade e a tensão muscular, e pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer hora.

Atenção aos gatilhos

Outra estratégia importante é a identificação e o manejo dos gatilhos de estresse. Angélica explica que os gatilhos podem ser externos, como uma demanda excessiva de trabalho, ou internos, como pensamentos negativos e autocríticos. Ela sugere que os estudantes façam uma lista dos seus principais gatilhos e busquem maneiras de evitá-los ou lidar com eles de forma mais saudável, como delegar tarefas, estabelecer limites de tempo e praticar a autocompaixão.

Saúde física

Além disso, Angélica destaca a importância de cuidar da saúde física para reduzir o estresse. Ela recomenda a prática regular de atividade física, que libera endorfina e ajuda a regular o humor e o sono, e uma alimentação saudável e equilibrada, que fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo e da mente. Ela também enfatiza a importância de dormir bem, pois o sono é fundamental para a recuperação física e mental.

Apoio social

Outra estratégia importante para lidar com o estresse é a busca por apoio social. Angélica explica que o isolamento social pode aumentar o estresse e a ansiedade, e que é importante manter contato com amigos e familiares, mesmo que seja virtualmente. Ela também destaca a importância de buscar ajuda profissional, como um psicólogo ou um médico, caso o estresse esteja afetando significativamente a qualidade de vida.

O burnout

Angélica também fala sobre o burnout, um tipo de estresse crônico que afeta principalmente profissionais que lidam com pessoas, como médicos, enfermeiros, professores e psicólogos. Ela explica que o burnout é caracterizado por exaustão emocional, despersonalização e baixa realização pessoal, e que pode levar a problemas de saúde física e mental, como depressão e ansiedade.

Para evitar o burnout, Angélica sugere que os profissionais estabeleçam limites claros entre o trabalho e a vida pessoal, pratiquem atividades que proporcionem prazer e relaxamento, e busquem apoio social e profissional quando necessário. Ela também destaca a importância de cuidar da saúde física, especialmente através da prática regular de atividade física e de uma alimentação saudável.

Conclusão

No final do episódio, Angélica responde a algumas perguntas dos ouvintes sobre o estresse e o burnout. Ela destaca a importância de reconhecer os sinais de estresse e buscar ajuda quando necessário, e enfatiza que o estresse é uma parte natural da vida, mas que pode ser gerenciado de forma saudável e eficaz.

Em resumo, o episódio 64 do podcast Dom Universitário aborda o tema do estresse e burnout durante a pandemia, com dicas valiosas da psicóloga Angélica Krzyzanovski. O programa destaca a importância de cuidar da saúde mental em tempos de crise, e apresenta estratégias simples e eficazes para lidar com o estresse, como a respiração consciente, a identificação e o manejo dos gatilhos de estresse, o cuidado com a saúde física e o apoio social. Além disso, o episódio aborda o burnout, um tipo de estresse crônico que afeta principalmente profissionais que lidam com pessoas, e apresenta estratégias para evitá-lo, como estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal, praticar atividades que proporcionem prazer e relaxamento, e buscar apoio social e profissional quando necessário. O episódio encerra com a resposta a perguntas dos ouvintes sobre o estresse e o burnout, enfatizando a importância de reconhecer os sinais de estresse e buscar ajuda quando necessário.

A convidada

Angélica Krzyzanovski é Psicóloga formada pela Universidade Positivo, mestre em Psicologia pela UFPR, especialista em Terapia Comportamental e Cognitiva pela Faculdade Evangélica do Paraná e pós-graduada em Metodologia de Ensino na Educação Superior. Atualmente leciona na graduação em psicologia na FESP e atua como psicóloga clínica, realizando atendimentos clínicos, palestras sobre estresse e ansiedade para empresas.

Para saber mais sobre o curso de Psicologia e fazer sua inscrição, acesse o site por aqui.

Quer ver mais conteúdos sobre ensino superior e carreira? Siga acompanhando o blog do UniDomBosco.

Acesse o episódio 64 completo pelos nossos canais do YouTube e do Spotify.

O post Estresse e burnout apareceu primeiro em Blog UniDomBosco.

Em um mundo onde cada vez mais se sente insegurança em relação ao mercado de trabalho, começamos a escutar termos que talvez até então não tivéssemos ouvido ou dado atenção.  

É o caso da ansiedade financeira, algo que não surgiu nos dias atuais, mas que tem acometido cada vez mais pessoas. 

Já tinha ouvido falar sobre? 

Afinal, o que é ansiedade financeira? 

No dicionário a definição de ansiedade é: Desconforto físico e psíquico; agonia, aflição, angústia. 

A ansiedade financeira traz todos esses desconfortos, desencadeados pela falta de habilidade em lidar com questões financeiras. 

É muito mais do que somente a preocupação com as questões financeiras. É uma desorganização interna com relação ao tema e que acaba desencadeando a ansiedade. 

E, diante dos momentos de instabilidade em que estamos vivendo – pós-pandemia, ondas de demissões – um número cada vez maior de pessoas sofre desse mal. 

Assim como qualquer tipo de ansiedade, precisa ser trabalhada e até tratada, para que não se transforme num problema maior e afete, além da saúde mental, a saúde física. 

Os sintomas da ansiedade financeira

Os sintomas da ansiedade financeira podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

• Preocupação constante: Pensamentos persistentes sobre dinheiro, como “Como vou pagar minhas contas?” ou “E se perder meu emprego?”.
• Insônia: Dificuldade em adormecer ou manter o sono devido a preocupações financeiras.
• Irritabilidade: A ansiedade financeira pode deixar as pessoas mais irritadas e sensíveis.
• Isolamento social: Alguém que está lidando com ansiedade financeira pode evitar situações sociais para evitar gastos ou julgamentos.
• Sintomas físicos: A ansiedade financeira pode se manifestar fisicamente com dores de cabeça, tensão muscular, dores no estômago e outros sintomas.
• Tomada de decisões impulsivas: Em um esforço para aliviar o estresse financeiro, algumas pessoas podem fazer escolhas financeiras impulsivas que pioram a situação.
• Depressão: A ansiedade financeira crônica pode, em alguns casos, levar à depressão.

Causas da ansiedade financeira

A ansiedade financeira pode ser desencadeada por várias situações, incluindo:

• Dívidas: O acúmulo de dívidas é uma das principais causas desse tipo de ansiedade..
• Perda de emprego e renda: A perda repentina de emprego e/ou de renda, ou a instabilidade no trabalho podem causar ansiedade financeira.
• Despesas inesperadas: Contas médicas, reparos de emergência em casa ou outros tipos de despesas inesperadas podem criar estresse financeiro.
• Pressão social: A pressão para manter um certo padrão de vida, muitas vezes impulsionada pelas mídias sociais, grupo de amigos ou de trabalho, pode levar a comparações e consequentemente a ansiedade.
• Falta de educação financeira: A falta de conhecimento sobre finanças pessoais pode contribuir para a ansiedade financeira, já que as pessoas se sentem perdidas ao lidar com suas finanças.

Como controlar essa ansiedade? 

Para ajudar aqueles que percebem que podem ter esse tipo de ansiedade, ou mesmo aqueles que são ou estão desorganizados financeiramente e com receio de que isso se transforme em algo maior, separamos algumas dicas importantes. 

• Não use as compras como “remédio” para resolver problemas 

Muitas pessoas usam as compras como solução para questões internas que não conseguem resolver. Estão chateadas, elas compram. Estão tristes, compram. Estão felizes, compram. E a verdade, e todos sabem, é que essa atitude, além de não resolver os problemas, acaba trazendo outros maiores. 

As dívidas são um deles e a ansiedade financeira é outro. 

• Encare os problemas  

Essa é daquelas dicas óbvias, mas que precisam ser ditas e, mais que isso, serem escutadas. Problemas só se resolvem quando são encarados como problemas e resolvidos. 

Jogar a sujeira para baixo do tapete, nesse caso das finanças, é, ao final, ser engolido pela sujeira. 

• Crie formas de se organizar financeiramente 

Comece com pequenas mudanças de atitude. Crie uma planilha de controle de gastos, pode ser manual, no computador ou até buscando aplicativos que fazem isso. 

Vá criando esse hábito. Depois, comece a estudar e aprender sobre organização financeira. O conhecimento é um grande aliado pois, quando se tem o conhecimento, fica mais fácil não cair nas “armadilhas”. 

• Procure ajuda profissional 

Essa ajuda profissional é tanto para ajudar a organizar as finanças, quanto para tratar a ansiedade. 

Não é fraqueza pedir ajuda. Muito pelo contrário. Aquele que pede ajuda está mostrando para si mesmo (pois é isso que importa) que identificou um problema e, mais que isso, que quer resolvê-lo. 

Nenhum processo de cura, ou de mudanças de hábitos, acontece da noite para o dia. Mas é preciso que se decida o dia de começar.  

De acordo com as pesquisas, o Brasil é o país mais ansioso do mundo e é preciso termos um olhar urgente para isso. Esses dados incluem todos os tipos de ansiedade.  

As pesquisas mostram, também, que nosso país é um dos principais em casos de depressão 

A saúde mental precisa ser vista como algo importante e cada um deve buscar formas de mantê-la em níveis aceitáveis. 

A última dica que podemos dar, e essa não só com relação à ansiedade financeira, é essa: a do cuidado com a saúde mental. E isso se faz no dia-a-dia, por meio de atividades que tragam prazer, por meio de uma alimentação saudável, da prática de atividades físicas, de boas noites de sono, entre outros. 

Cuide da sua saúde mental e financeira com o mesmo afinco, pois, como visto, uma influencia a outra e pode se transformar em uma grande bola de neve. 

Se interessa sobre saúde mental?

Se você se interessa e que estudar mais sobre saúde mental, o UniDomBosco possui o curso de pós-graduação em Psicoeducação em saúde mental.

O curso é oferecido na modalidade EAD e traz temas como:

• Tecnologia e Saúde Mental
• Neurociências e saúde mental
• Estresse e coping
• Saúde Mental na Longevidade
• Psicologia e saúde: Trabalho multiprofissional psicoimunologia
• Influência da sexualidade na Saúde Mental
• Políticas Públicas em Saúde Mental
• Psicologia do Esporte: atitude, movimentos para saúde física e mental
• Influência das famílias em Saúde Mental
• A saúde Mental na Escola

Para maiores informações, acesse o site.

Gostou das dicas? Para se manter sempre atualizado sobre temas importantes da vida pessoal e profissional, continue acompanhando o blog do UniDomBosco. 

O post Já ouviu falar sobre ansiedade financeira? apareceu primeiro em Blog UniDomBosco.