O episódio 64 do podcast Dom Universitário é a continuação da entrevista sobre estresse com a psicóloga Angélica Krzyzanovski, que aborda também questões do burnout durante a pandemia, com dicas valiosas ao longo da conversa com a aluna Thailana Silva, representante do Centro Universitário UniDomBosco.
Saúde mental
O programa começa com uma reflexão sobre a importância de cuidar da saúde mental em tempos de crise, especialmente para estudantes universitários que estão enfrentando desafios acadêmicos e pessoais.
O estresse é natural
Angélica explica que o estresse é uma resposta natural do corpo a situações de perigo ou ameaça, mas que pode se tornar crônico e prejudicar a saúde física e mental se não for gerenciado adequadamente. Ela destaca que a pandemia trouxe novos desafios para lidar com o estresse, como o isolamento social, a incerteza sobre o futuro e a sobrecarga de trabalho e estudos.
Como lidar com o estresse
Para ajudar os estudantes a lidar com o estresse, Angélica apresenta algumas estratégias simples e eficazes.
Respiração
A primeira delas é a respiração consciente, que consiste em inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca, concentrando-se no movimento do ar e nas sensações do corpo. Essa técnica ajuda a reduzir a ansiedade e a tensão muscular, e pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer hora.
Atenção aos gatilhos
Outra estratégia importante é a identificação e o manejo dos gatilhos de estresse. Angélica explica que os gatilhos podem ser externos, como uma demanda excessiva de trabalho, ou internos, como pensamentos negativos e autocríticos. Ela sugere que os estudantes façam uma lista dos seus principais gatilhos e busquem maneiras de evitá-los ou lidar com eles de forma mais saudável, como delegar tarefas, estabelecer limites de tempo e praticar a autocompaixão.
Saúde física
Além disso, Angélica destaca a importância de cuidar da saúde física para reduzir o estresse. Ela recomenda a prática regular de atividade física, que libera endorfina e ajuda a regular o humor e o sono, e uma alimentação saudável e equilibrada, que fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo e da mente. Ela também enfatiza a importância de dormir bem, pois o sono é fundamental para a recuperação física e mental.
Apoio social
Outra estratégia importante para lidar com o estresse é a busca por apoio social. Angélica explica que o isolamento social pode aumentar o estresse e a ansiedade, e que é importante manter contato com amigos e familiares, mesmo que seja virtualmente. Ela também destaca a importância de buscar ajuda profissional, como um psicólogo ou um médico, caso o estresse esteja afetando significativamente a qualidade de vida.
O burnout
Angélica também fala sobre o burnout, um tipo de estresse crônico que afeta principalmente profissionais que lidam com pessoas, como médicos, enfermeiros, professores e psicólogos. Ela explica que o burnout é caracterizado por exaustão emocional, despersonalização e baixa realização pessoal, e que pode levar a problemas de saúde física e mental, como depressão e ansiedade.
Para evitar o burnout, Angélica sugere que os profissionais estabeleçam limites claros entre o trabalho e a vida pessoal, pratiquem atividades que proporcionem prazer e relaxamento, e busquem apoio social e profissional quando necessário. Ela também destaca a importância de cuidar da saúde física, especialmente através da prática regular de atividade física e de uma alimentação saudável.
Conclusão
No final do episódio, Angélica responde a algumas perguntas dos ouvintes sobre o estresse e o burnout. Ela destaca a importância de reconhecer os sinais de estresse e buscar ajuda quando necessário, e enfatiza que o estresse é uma parte natural da vida, mas que pode ser gerenciado de forma saudável e eficaz.
Em resumo, o episódio 64 do podcast Dom Universitário aborda o tema do estresse e burnout durante a pandemia, com dicas valiosas da psicóloga Angélica Krzyzanovski. O programa destaca a importância de cuidar da saúde mental em tempos de crise, e apresenta estratégias simples e eficazes para lidar com o estresse, como a respiração consciente, a identificação e o manejo dos gatilhos de estresse, o cuidado com a saúde física e o apoio social. Além disso, o episódio aborda o burnout, um tipo de estresse crônico que afeta principalmente profissionais que lidam com pessoas, e apresenta estratégias para evitá-lo, como estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal, praticar atividades que proporcionem prazer e relaxamento, e buscar apoio social e profissional quando necessário. O episódio encerra com a resposta a perguntas dos ouvintes sobre o estresse e o burnout, enfatizando a importância de reconhecer os sinais de estresse e buscar ajuda quando necessário.
A convidada
Angélica Krzyzanovski é Psicóloga formada pela Universidade Positivo, mestre em Psicologia pela UFPR, especialista em Terapia Comportamental e Cognitiva pela Faculdade Evangélica do Paraná e pós-graduada em Metodologia de Ensino na Educação Superior. Atualmente leciona na graduação em psicologia na FESP e atua como psicóloga clínica, realizando atendimentos clínicos, palestras sobre estresse e ansiedade para empresas.
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